リハビリ２６０―腹筋を鍛える

2015年6月中旬、午後からリハビリの予約日だ。　幸い、雨は上がった。

M医師による予診を終えて待っていると、予約時刻の15分前にI士が来た。　どうも早目に始めてくれるらしい。

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早速台に上がり、脚・横隔膜・肩・首筋のマッサージを順次行った。　そして、四つん這いになって、片方の腕を天井に向けて挙げ、顔をその指先を見る様に捩じるストレッチを行った。

そしてその状態で、挙げた腕と対角線の脚を（水平まで）挙げよ・・と言う。　既に上半身は腕と共に捩じり上がっているので、中々水平までは挙がらない。　ましてや、左右を高速に切り替えるなんて・・

もう、ストレッチでなく、立派な筋トレである。　しかし後に知ったのであるが、これが今の私に必要な「一石三鳥」らしい。

　　　①　上半身を捻る事により柔軟性を保つ。

　　　②　脚を挙げる事により、腹筋（インナーマッスル）を鍛える。

　　　③　高速切り替えにより、転倒しそうな時、バランスを保つ。

ナホルド、合理的である。

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I士は続いて、私に仰向けになり、膝を立てる様指示した。　そして、両肩を台に付けたまま、両膝を右に倒せと言う。　そして一度元に戻し（＝両膝を立て）、今度は左に倒してから元に戻すらしい。　まぁ、簡単である。

すると、今度は踵を空中に上げて、同じ事をやっていると、I士が大きなゴムボールを持って来た。　直径70cm位はあろうか、それを両膝の間に挟んだら、両足が60度位開いた。　その状態で、ボールを挟んだ両膝を左右に倒せ・・と言う。　これが、結構な負荷である。

更にはボールを両膝で挟んだまま、両脚を伸ばして、同じ様に振る訓練を行った。　うん、重い。　相当な負荷である。　途中I士は、

　　　「腰は痛くないですか？」

と、訊いた。　確かに腰を捻るが、痛くはない。　そして、これが腹筋の運動だと言う。

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続いて靴を履き、フロアに立った。

　　　「うん、イイ姿勢ですね！」

と、I士は立位の私を横から見て、評価した。　チョッピリ、嬉しくなった。

そして、I士の指示通り、歩行訓練用の平行棒に両手を着き、左足を下げた。　すると、

　　　「もっと後ろに、もっともっと！」

と言うので、どんどん後方に左足を下げると、腰は落ち、前方に残った右膝も深く折れた。　この状態で、左足の踵を床に着けよ・・と。

確かに左足を後方に伸ばしただけだと、爪先立ちの様になっている。　そこで、踵を床に着けて足の裏全体で床に・・　全体・・は着かない！？！

もう、脹脛の筋肉がギンギンに伸びている。　それをI士自身も確かめ、右足に交代した。

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さて、今日の講評である。

　　　「脚の筋力は、十分ですねぇ。　でも上半身の力は、脚と比べるとねぇ・・」

と言う事で、前半の四つん這いでの練習や仰向けでボールを挟んでのトレーニングに繋がるらしい。　そして、前々からハムストリングが伸びないとの指摘を受けていたが、どうやら脹脛の筋肉も同じらしい。

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最後に、私から質問した。

　　　「あのぉ・・　前回、しゃがんだ姿勢で踵を床に着け様とすると、後ろに倒れちゃうのも、ハムストリングが伸びないからなんですか？」

すると、I士の答えは私の予想とは違った。

　　　「いや、その場合は・・　寧ろ、バランスの問題なんです」

と。　そして、蹲踞（そんきょ）した私の背後に回り、色々な方向に動かして見せた。

　　　「ほら、こうやって後ろ（方向のバランスを取るの）が苦手でしょ？」

と教えてくれた。