リハビリ２８５―股関節の柔軟性

2015年10月下旬、今月5回目のリハビリである。　いつも通り、妻の運転で出掛けた。

早速であるが、I士によるリハビリの様子をお伝えしよう。　先ず、足首を廻して、こう言った。

　　　「足首が、硬いですねぇ・・」

これには、憶えがある。　この所、足首のストレッチを怠っていた。　と言うより、意識はジャックナイフストレッチに移っていた。　まぁ、だからと言ってI士が何か指摘をした訳でもない。　反省事項である。

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さて、今月の目標である「タイトハムの解消」に向けて、色々なアドバイスを頂戴した。　その中には、勿論、ハムストリングスのストレッチが含まれるが、こんなストレッチもあった。

例えば、床に両足を投げ出して座る。　両脚は床に着き、上半身は鉛直なので、横から見ると「Ｌ字」になっている。　そのまま90度、開脚する。　更に、膝を、直角になる様、持ち上げる。　ここまでは、簡単だ。

今、上半身は鉛直のまま、両脚を90度開いた「お山お座り」になっているハズである。

ここからが、本題。

では、そのまま、上半身を少し右回転してみよう。　当然、両脚も右へ倒れて行く。　ではそこから更に両脚を、両膝を床に着くまで倒してみよう。　出来ただろうか？　今、両脚は、3つの直角を形成し、「卍」と言う字の半分の形になっているハズである。

否、これで終わりではない。　その格好で、上半身を右脚の太腿に着くまで倒すのだ。　これにより、右脚のハムストリングが伸びている。

以上を左右を換えて行う。

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これがタイトハムの解消に資するのは、分かって戴けたろう。　では、なぜ両脚・両膝を直角にする必要があるのだろう。　その疑問に対し、Ｉ士は次の様に説明していた。

　　　「下半身の柔軟性のためには、ハムストリング（のストレッチ）だけでは、ダメなんです。　股関節も柔軟に動かないと」

と。　ナホルド、確かにその通りであるし、今回の新技が、その目的に合致しているのも理解できた。