ウォーキングの方法と、その効果

検査や診察の話題が続いたので、少し趣向を変えてT医師の勧めるウォーキングの話題でも・・

私は早朝ウォーキングを継続している。　ウォーキングの方法についてはインターネット上等に解説があるので、ここでは私が特に心掛けているポイントだけを挙げよう。

?       背筋を伸ばし、顎を引いて、前方30m位を見る。

?       拳を軽く握り、腕を曲げ、大きく振る。

?       膝を伸ばし、大股で歩く。

パーキンソン病になると前屈みの姿勢になるので、?が大切となる。　?は、腕を振る事により代謝が上昇し、その弾みで大股となるから。　?の「大股」は既述したが、再掲すれば、

　　歩幅 ＝ 身長（cm）−100cm

だ。

実際、ウォーキングがその日の体調（薬効？）を現しているのである。　体調のよい時は、歩幅75cmを継続できる。（＝ルンルン歩く。）　逆に悪い時は、60cmになってしまう。（＝トボトボ歩く。）

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そんな方法でウォーキングを35分間行うと、4000歩になる。　単純計算で3.2kmだが、坂道もあるので実際は3km弱だろう。　歩き終わると、真冬でも体がポカポカしてくる。

え？　成果？？？　血圧が変わってきた。

これまで会社の検診で「境界域高血圧」を指摘されていたが、ウォーキング直後ですら正常域となってきたのである。　但し、脈拍は９０〜１００ある。　体が要求している酸素を補うために、血圧でなく、拍動で対応しているのだろう。

あと、体重も２kgほど落ちた。　胸部や腹部の贅肉が落ちたので、ズボンのベルトが緩くなり、肋骨が少し浮き出てきた。

　　「痩せる時は、胸から痩せる」

とは、男も女も同じらしい！　（男女で、意味は違うが。）

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T医師より詳しい説明を受け、診察が終了したので、いよいよ薬の処方を受ける段となった。　さて、その効果はどうだったのだろうか？