ストレッチ法―特にハムストリング

美しい立位に腹筋と背筋が必要な事を、更に背筋のトレーニング法も述べた。　そしてその筋トレの効果を上げ、美しい所作に必要なのは、ストレッチである。　

もちろん一口に「ストレッチ」と言っても、目標と目的・部位や技法を考えると、膨大な組み合わせとなる。　その中でも今回は美しい姿勢の維持に必要な、ハムストリングのストレッチ法を2つ紹介しよう。

さてその前に、現在の状態を調べてみよう。　それには、マットの上に仰向けになり、両足を揃えたまま、持ち上げて見る。　膝を曲げないでどこまで上がるだろうか？　直角に到達できれば、まずまずだろう。　この時、太腿の裏側がギンギンに伸びているハズだ。　ここがハムストリングである。

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先ずは、一つ目。　

足を戻し、再び仰向けになろう。　この状態で、片膝を胸に引き寄せ、両手で膝の後ろを持つ。　この時、膝はほぼ直角（以下）に曲がっているだろう。

では、そのまま膝を伸ばして見よう。　どこまで伸びるだろうか？　同じ事を反対の足でもやってみる。　交互に数回繰り返して、1クールとなる。

これでハムストリングが伸びただろうか？　恐らく否定的だろう　十分に伸び切っていない場合は、以下の「タオル体操」を試して欲しい。

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続いて、二つ目。　次は、タオル体操である。　

タオル体操とは、その名の通り、タオルを用いたストレッチである。　これも色々な部位のストレッチに応用できるが、このでは下肢、特にハムストリングに限定しよう。

例によって、マットに仰向けに寝る。　片足を上げ、その土踏まずに、タオルの中央を掛ける。　このままタオルの両端を左右の手に持ち、引き寄せるのだ。　もちろん、膝を伸ばしたままなので、脚は一直線になっている。

タオルを引く手の力で、ストレッチの強さを調節すると良い。　

今度は「効いた」ろう。