背筋を鍛える
「えっ？ あの人、本当に○○歳？？？」
と思わせる、風貌の若い方がいる。 では、何が若さを感じさせるのか？
それは、姿勢である。 皆、凛としている。
では、美しい姿勢を作り、維持するためには？ 練習も必要だ、日常生活での注意も必要だ。 そして何より必要なのは、（姿勢を支える）筋力だ。 特に背筋と腹筋の・・
では、背筋を付けるには、どんな筋トレが効果的なのだろう？ 家庭でできる簡単なものを紹介しよう。
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先ずはマット（寝具やヨガマット等、固過ぎず、柔らか過ぎないもの）の上に仰向けになる。 そして膝を立てる。 丁度下肢と床で、正三角系を作る程度だ。 （＝膝を60度に折る。）
この状態で、尻を持ち上げる。 どこまでか・・と言うと、上体が直線になる様に。 すると、躰全体を横からみると、アルファベットの「L」の始点と終点を床に付けた格好になっている。 なだらかな滑り台の様に。
この状態で数秒静止する。 そして、ユックリと元に戻す（背を床に着ける）。
以上の動作を10回繰り返すが、忘れてはならないのが呼吸法。 尻を持ち上げる時に、息をユックリ吐く。 そして、静止しても息は止めない。
ではこの時、上半身は？ 折角なら両腕を横目一杯に広げよう。 すると、上記の呼吸法に伴って、胸郭の運動にもなるのが解る。
簡単でしょ？
但し、筋トレとストレッチは、車の両輪。 ストレッチ（特にハムストリングの）を忘れてはならない。 それには・・
長くなったので、またページを改めよう。
