リハビリ１９―正しいスクワット

後ろのバランスが悪く、後ろに転びそうになるのは、姿勢反射障害のためではないと言う。　では、どうすれば改善できるのか？　それは、太腿の裏側の筋肉を鍛える事らしい。

仰向けから上半身を起こした私は、Y士の指示に従って、前屈運動をした。　手の指先で、足の指先を触れに行く動作である。　この時、膝を真っ直ぐ伸ばしていなければならない。

するとY士は私の背後に回り、自分の胸で私の背中を押した。　前屈の補助なら、両手で私の背中を押せば済む事である。　わざわざ、自分の胸で押す理由は？

Y士は両手を前に伸ばし、私の太腿を押さえた。　これは効くぅ・・　両脚が床にピタリと着いたまま、上半身を強く前屈するからである。

　　「後退のバランス（改善）には、ここの筋肉を強化する必要があるんです」

と、説明してくれた。

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今度は直立し、正しいスクワットを教えてくれた。

先ず直立姿勢から重心を落として行くのであるが、足の前（つま先側）に体重を掛けるらしい。　そして、膝が前に出てはダメなのである。

次に上半身の動きであるが、上体は屈めてはならない。　あくまで背筋を伸ばすのだ。　すると、自然と腰の位置で体が折れ曲がる。　これが、重要らしい。

　　「スクワットでは、ここを曲げる事が大切なんです」

と、Y士が教えてくれた。

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本日のプログラムの最後は、アヒル歩行（私の命名）である。

Y士は、

　　「あの平行棒の所に行ってみましょう」

と、私を促した。　そして平行棒の間に入り、両手で両脇の棒を持つ様、指示した。

　　「そのまま体を低くし、頭が上下しない様に歩いて見て下さい」

と言いつつ、Y士はアヒルのような歩き方をやって見せた。　私も真似て歩いてみたが、特にどこかに負荷が掛かる訳でもない。　でも、下半身の強化にはなりそうだ。　そして何往復かしている内に、時間が来た。

こうして５回目のリハビリの40分間は瞬く間に過ぎたが、今日は色々と収穫があった。